[...] powinnam jeść kcal dziennie i jak je rozłożyć na makro. Mam 18lat. 171wzrostu. Waze 62kg.24%tluszczu w organizmie.zależy mi żeby się wyrzezbic.zaokrąglic posladki.. obecnie jem 1800kcal. Rozlozone na 90 g bialka. 55 tluszczu I około 235 g ww. Cwicze 3-5razy w tygodniu w domu.z obciążeniem i bez.również cardio.interwaly. proszę o pomoc :)
Witam. Mam 23 lata. Jakiś czas temu zaczęłam się odchudzać. Ważyłam 73kg przy wzroście 162 cm. Obecnie ważę 59kg. Natomiast chciałabym ważyć 52-55kg. Oczywiście jestem na diecie i trenuję 4 razy w tygodniu - biegam. Poszukuję spalacza tłuszczu dla kobiet. Żeby podniósł wydolność podczas treningu i pohamował apetyt. Pomożecie?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Chciałbym wyrobić moją tkanke tłuszczową na mięśnie nie zależy mi na szybkim efekcie, dostęp do siłowni mam 3 razy w tygodniu, ograniczać sobie kalorie? Jak tak to do ilu kalorii na dzień? Jakie wykonywać ćwiczenia na siłowni? Mam chude ręce ale spory brzuch. Zmieniony przez - Mati9940 w dniu 2019-01-10 21:51:29
[...] go: "mam 175cm wzrostu,waze 70kg moj staz treningowy to 1 rok hmmm diety niemam jem po prostu to co ma duzo wegli i bialka co jakis czas o okreslonej porze chcem zakupic 8 strzalow deca durabolin 1 strzal 1-ml i kuc sie 2 razy w tygodniu czyli cykl cztrero tygodniowy. co wziasc na odblokowanie po dece prosze o sensowne odpowiedzi! z gory dzieki"
Cześć. Mam pytanie jakie białko będzie najlepsze ponieważ jest ich bardzo dużo rodzajów. Nie wchodzi w gre zadne typowo na masę. Zacząłem stosować dietę na siłownie chodze 4 razy w tygodniu.Które bedzie najlepsze?
Witam. Prosze o korekte tego planu tygodniowego czy jest dobrze rospisany. Wiek 21 lat, wzrost 178 waga 73, staż 5 miesięcy, cel masa siła. Wczesniej trenowałem splitem każda partia jeden raz w tygodniu. Poniedziałek Barki triceps biceps Wtorek Klata, Plecy Sroda wolne Czwartek Barki, Nogi Piątek Plecy, biceps
[...] mam 15 lat. Chciałbym się zapytać jakie suplementy mogę brać, tzn. myślałem o jabłczanie kreatyny. Chodzi mi o to aby wspomagało mi to w wytrzymałości i sile, a po za tym chciałbym przybrać trochę masy mięśniowej. Dodam, że codziennie robię po 40 - 80 pompek i podnoszę hantle w domu. Treningi mam 2-3 razy w tygodniu i w weekend mecz. Pozdrawiam.
Witam, otóż mam pytanie. Chodzę 3 dni w tygodniu na siłownię(FBW) i akurat w jeden ten dzień,kiedy ćwiczę, po siłowni są SKSy z koszykówki. Czy jeśli po treningu(1 na 3) będę biegać lub grać w kosza,to będą mniejsze efekty siłowni ? pozdrawiam.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] robię redukcję. Zszedłem z 20 na 16.5% tłuszczu. Mam 192cm wzrostu i ważę 88kg. Chciałbym jak najszybciej zacząć robić masę, żeby nabrać jej jak najwięcej. Zostać jeszcze na diecie redukcyjnej, czy przejść na masę? Znajomi mówili, żebym zaczął robić masę, a tłuszcz i tak się spali. Robię w tygodniu: 4 x FBW + 25minut cardio 2 x trening mma
witam, cwicze 3 razy w tygodniu i moje pytsnie dotyczy brzucha. jestem ekto wiec nie chce siedziec 1,5( chyba nie trzeba pisac dlaczego unbikam długich treningów) godzniy na siłowni wiedc czy moge brzuch robic w ten sam dzien tylko np wieczoram, czy w nastyepny dzień po treningu rano???
[...] tak jak w temacie. Poszukuję indywidualnego trenera z dużym doświadczeniem w każdej dziedzinie n/t siłowni :) oczywiście za odpowiednim wynagrodzeniem. Docelowo 4 treningi w tygodniu... pieniążki do ustalenia Będę również wdzięczny za namiar na jakąś firmę, która ułoży mi profesjonalną dietę z gotowcami na dania :) ... Brak czasu :/ dzięki i [...]
Dość dziwna sprawa z tygodnia na tydzien cięzary którymi ćwicze staja się coraz cięższe a przez to trace zapał do do dalszych ćwiczen. Cwicze 3 razy w tygodniu biore kreatyne .Po przerwie kilkudniowej to już wogóle nie miałem żadnych sił na ćwiczenia - przeziębienie raczej odpada. Przetrenowanie? Co to może być?
Zakładając trening według schematu -każda grupa trenowana raz w tygodniu- proszę o opinię tego planu i ewentualne skorygowanie. Poniedziałek: klatka barki triceps Środa: grzbiet biceps przedramiona Piątek: uda łydki brzuch Z góry dziękuję za odpowiedzi!
Witam, Trenuje kosza, raz w tygodniu mam mecz, jaką odżywke byście polacali na powera przed meczem? Nie siedze za bardzo w odzywkach wiec pisze o pomoc, mam nadzieje ze cos mi odpiszecie. Z gory dzieki :)
I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) 2-6 miesięcy II - CEL Sylwetka (ogólny rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki) III - RODZAJ TRENIGU Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU 3 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE Minimum (sztanga, sztangielki, ławka) [...]
Panie i panowie, bmr ustawiem na 1.2 w zwiazku z czym zapotrzebowanie to kcal : 2592, praca siedzaca ... z rególy (geodezja ;) ), trening 3-4 razy w tygodniu, cel : redukcja. Mozecie mi podpowiedziec, co powinienem zmienic ? Pozdr, Adam. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f78d7241dc984767aaab628de53ca946.png Zmieniony przez - dajzeta w dniu 2014-03-18 [...]
Witam, od niedawna chodzę na siłownie jakieś 2/3 tygodnie 2-3 razy w tygodniu, posługuję się artykułem "pierwszy rok treningu". I tutaj mam do was jedno pytanie. Czy wykonywanie martwego ciągu obciążenie nie jest duże 30 kg nie na sztandze lecz na Kettlebelu "czajnik", jest poprawne, czy nie różni się jakos bardzo od wykonywanego na sztandze, [...]
Witam, jestem w 9 tygodniu cyklu Sustanone 300mg e4d, za 3 tygodnie planuję się odblokować mam kilka pytań jak dobrze to wykonać. 1. Kiedy zacząć wbijać HCG i jak rozbić? Kiedy dodać clomid? 2. Kalorie zostawić na takim samym poziomie podczas odbloku czy opuścić troche? Analogiczne pytanie o trening, odpuścić trochę czy cisnąć na maxa. 3. Kiedy [...]
Siee! Kupuje 4-5k Gain Bolica 6000 lub Profi Whey Mass (z OLIMPa) 1.) Co do tego dorzucic z supli? (procz mocniejszych srodków, typu kretka) 2.) Gain Bolic czy Profi Whey - co lepsze? Diete trzymam, siłka 3-4 razy w tygodniu. 18 lat, staz 1 miech. Wstrzymac sie od zbędnych komentarzy Proszę o posty na temat. Dzięki : damager
